orang klo ngatain orang krn pendidikan rendah, krn gak sekolah lah gak tmt SD lah gak tamat SMP lah gak tamat SMA lah...
lha sekarang dah wajib belajar 12 tahun, dengan hasil sama saja, dan krn tdk kehabisan akal org yg suka mandang pendidikan tetep bilang "dasar gak kuliah!"
20 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga
Bagaimana menurunkan berat badan secara alami? Tidak
suka atau tidak ada waktu berolah raga? Temukan 20 tips
cara mudah dari Komunitas Bunda Cerdas.
"Rendah Lemak" bisa berarti lebih banyak lemak!
Kebanyakan orang menyerbu makanan 'rendah lemak'
untuk menurunkan berat badan. Padahal makanan 'rendah
lemak' adalah makanan rendah kalori, sehingga perut tetap
lapar dan hanya menghemat beberapa kalori saja.
Ambil gigitan kecil
Mengambil gigitan kecil dapat membantu tubuh Anda
memproses makanan dengan lebih baik sehingga tidak
makan berlebihan karena tubuh memerlukan waktu 20
menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. The
American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan
bahwa mengambil gigitan besar menyebabkan orang untuk
makan 52% lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang
mengambil gigitan kecil.
Katakan "tidak" pada makanan gratis
Pepatah mengatakan 'tidak ada makan siang gratis di
dunia ini'. Perkataan ini berlaku pada restoran makanan
gratis karena Anda sudah membayarnya tentunya
menambahkan berat badan ekstra. Makanan pembuka
gratis seperti kripik dan biskuit sarat dengan kalori dan
tidak ada manfaat gizinya.
Sediakan waktu untuk makan
Cobalah untuk tidak terburu-buru ketika makan karena
tubuh Anda membutuhkan 20 menit bagi otak untuk
memproses signal ke perut bahwa Anda sudah kenyang.
Cara ini efektif untuk menurunkan berat badan.
Hindari Makan Larut Malam
Usahakan tidak makan lagi setelah jam 8 malam karena
kegiatan selanjutnya adalah istirahat, sehingga tubuh akan
menimbun kalori yang tidak terpakai.
Jangan melewatkan (skip) makan
Melewatkan makan bukannya membantu menurunkan
berat badan melainkan sebaliknya. Berpantang makan akan
meningkatkan metabolisme tubuh Anda membuat Anda
menjadi lebih lapar yang berakibat makan lebih banyak dan
menimbun lemak. Dengan melewatkan (skip) makan akan
menjadi gemuk 4.5 kalinya.
Janganlah makan ketika sedang emosi
Univeristy Alabama menemukan bahwa orang yang makan
akibat stres yang meningkat dapat menjadi gemuk hingga
13 kali sebagai akibat dari makan berlebihan.
Pakailah piring ukuran kecil
Usahakan menggunakan piring ukuran kecil karena Anda
akan makan porsi kecil dan dengan demikian
mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Tidur yang nyenyak
Peneliti Wake Forest menemukan bahwa bila tidur terlalu
sedikit atau terlalu banyak dapat menimbun lemak di perut.
Usahakan tidur secukupnya 6-7 jam setiap malam.
Hindari TV
Menonton di depan TV dapat membuat Anda makan
cemilan. Sebuah studi dari University of Vermont, dengan
mengurangi separuh dari waktu nonton TV, dapat
menghilangkan 119 kalori setiap harinya.
Hindari minuman soda
1-2 botol soda diet setiap hari sepertinya mengajak Anda
bergabung dalam klub menurukan berat badan. Soda diet
sama buruknya dengan minuman berkalori tinggi, karena
dapat meningkatkan lingkar pinggang Anda 5 kali lebih
besar dibandingkan bila Anda tidak minum soda diet.
Hindari minuman buah yang mengandung gula
Buah-buahan baik untuk kesehatan. Tapi, minuman buah
yang tidak alami tidaklah baik, karena minuman buah
terbuat dari sirup yang dapat menambah besar lingkar
pinggang Anda.
Hindari melihat makanan
Ingin menurunkan berat badan kan? Ketika Bila Anda ke
tempat makan prasmanan, hindari melihat makanan lezat
agar Anda tidak tergoda.
Makan makanan gandum (whole grain)
Pilihlah makanan yang berserat. Bila memakan roti, pilihlah
yang whole grain, karena mengandung lebih banyak serat
dan lebih bergizi. Makanan gandum khususnya bagi yang
kegemukan dapat membantu menghilangkan lemak perut
bila dikonsumsi selama 12 minggu.
Hindari makanan paket combo
Makanan paket combo biasanya mengandung lebih banyak
kalori daripada makanan pesanan pilihan sendiri, sehingga
dapat memberikan Anda lebih banyak makanan daripada
yang dibutuhkan.
Minum air lebih banyak
Minum 2 cangkir air sebelum makan akan memberikan rasa
kenyang sehingga tidak makan banyak. Ini juga salah satu
cara efektif menurunkan berat badan akibat makan
berlebihan.
Menimbang berat badan
Inilah cara menurunkan berat badan melalui aspek
psikologis. Timbanglah berat badan Anda setiap hari pada
waktu yang sama agar tujuan diet Anda lebih terkontrol.
Kelilingi diri Anda dengan teman yang hobi olah raga
Berbaur dengan teman-teman yang gemar olah raga akan
memancing kita agar ikut kebiasaan mereka untuk berolah
raga.
Makan sendirian? Tidak perlu dihidangkan di meja
The journal Obesity menerbitkan sebuah studi bahwa bila
menyajikan makanan di atas meja makan dapat
menyebabkan Anda makan 35% lebih banyak dibandingkan
bila menyajikan makanan dari dapur karena orang akan
kurang praktis ke dapur untuk mengambil lebih banyak
makanan.
Mintalah bantuan
Mintalah saran dari ahli nutrisi agar Anda dapat mengambil
kebiasaan yang baik dan membuang kebiasaan buruk
untuk menurunkan berat badan.
Semoga bermanfaat dan silahkan dicoba bun
Adakah ayah/bunda yang ingin sekali diet? ?
Angkat jempol bagi mereka yang sanggup
menyisihkan waktu untuk berolahraga di waktu
yang semakin sempit. Memang harus ada
strategi agar olahraga menjadi aktivitas yang
menyehatkan, bukan sebaliknya. Terutama bila
Anda sering berolahraga di jalan raya.
Banyak yang frustasi ketika kesibukan tak lagi
punya kompromi, sehingga beberapa orang
harus mencari jalan keluar untuk tetap bisa
berolahraga. Bike to work , atau bersepeda
menuju tempat kerja mungkin bisa menjadi
jawabannya.
Ada pula yang memilih berjogging ria di jalanan
sekeliling kantor beberapa menit sebelum jam
kerja di mulai. Sekilas terlihat seperti ide yang
cemerlang. Tapi berbagai peneliti menyebutkan
bahwa berolahraga di areal yang berpolusi justru
lebih banyak ruginya ketimbang manfaat
sehatnya .
Selain risiko tertabrak kendaraan yang melintas
(semoga tidak demikian), Anda akan menghirup
lebih banyak karbonmonoksida, sulfur dioksida,
nitrogen dioksida, timbal, dan pertikel-pertikel
debu, yang pada akhirnya Anda akan mengalami
iritasi saluran pernapasan.
Bahkan Rachel Langford selaku kordinator Clean
Air Project for the American Lung Association di
Oregon mengatakan, ”Ketika saya melihat orang-
orang jogging atau bersepeda di sepanjang jalur
padat, saya ingin menjegal mereka dan berteriak
‘berhenti!’. Ini seperti melihat orang minum racun
dengan sengaja dan saya harus
menghentikannya.” jelas Rachel.
Polusi & Paru-paru
Ketika Anda lari, jalan cepat, bersepeda, atau
bermain tennis, Anda akan bernapas lebih
banyak dan lebih dalam. Orang yang sedang
berada dalam kondisi relaks umumnya
menghirup sekitar 15.000 liter udara perhari atau
sekitar 6-10 liter udara permenit.
Sedangkan sepanjang olahraga aerobik berat,
Anda akan menghirup 60-150 liter udara
permenit . Itu berarti Anda menghirup 10-15 kali
lebih banyak polusi ketimbang orang-orang yang
sedang santai di pinggir jalan atau tidur-tiduran
di dalam mobil. “Masalahnya, Anda juga
menghirup udara atau polusi lebih dalam ke
paru-paru Anda,” kata peneliti di University of
California, dr. Rob Mc Connel.
Itulah sebabnya mereka yang alergi terhadap
debu, berolahraga di tempat polusi tinggi malah
menimbulkan keluhan batuk, bersin, dan sesak
napas. Karbonmonoksida juga akan
berkompetisi dengan oksigen untuk masuk ke
dalam aliran darah. Akibatnya penangkapan
oksigen oleh aliran darah akan berkurang
sehingga menjadi cepat lelah.
Apakah kondisi tersebut hanya berlaku pada
mereka yang memiliki alergi debu saja? Tentu
tidak!
Masalah tersebut akan tetap muncul karena
umumnya tubuh memiliki mekanisme pertahanan
diri dari polusi, yaitu dengan bernapas lebih
sedikit. Itu berarti saluran pernapasan dalam
tubuh menyempit sehingga Anda akan lebih sulit
bernapas.
Ini akan menjadi dilema. Saat berolahraga tubuh
membutuhkan lebih banyak udara agar bisa
memberi makanan pada otot-otot yang sedang
lapar , tapi di sisi lain mereka juga berjuang keras
melindungi Anda dari polusi udara.
Akibatnya, jantung dan paru-paru Anda seperti
air conditioner (AC) yang bertahan dari
gelombang panas, dan muncullah gejala awal
seperti batuk, mengi, gatal pada tenggorokan,
sakit dada dan masih banyak lagi.
Pada akhirnya, jika Anda tetap bandel, ada
kemungkinan fungsi paru-paru Anda menurun,
muncul kerutan-kerutan pada saluran
pernapasan, sering merasakan sakit pada dada,
berpotensi terserang asma, dan tubuh
melepaskan lebih banyak karsinogen-penyebab
kanker pada sistem peredaran darah-hingga
penyakit jantung.
Trik agar Bisa Berolahraga Tanpa
Polusi
Start Lebih Pagi
Jika memang Anda harus pulang pergi ke kantor
dengan bersepeda agar tetap bisa berolahraga,
maka Anda harus start lebih pagi sebelum
banyak kendaraan melintas. Berangkat lebih pagi
memungkinkan Anda tidak menghirup terlalu
banyak polusi.
Pilih Jalan yang Rendah Polusi
Sebisa mungkin carilah jalan alternatif menuju
kantor yang bebas dari polusi dan hindari
jalanan umum. Jalan-jalan perkampungan atau
gang-gang kecil yang bisa dilalui dengan
bersepeda bisa menjadi pilihan yang tepat
selama Anda tetap menjaga etika saat
berkendara.
Pelajari Rute
Penting bagi Anda untuk mempelajari rute yang
Anda tempuh dengan bersepeda menuju kantor,
sehingga Anda akan tahu persis kapan waktu
paling macet dan berpolusi, tempat ngetem
angkot atau bus, kopaja dan metromini. Pelajari
polanya sehingga Anda lebih mudah
menghindarinya.
Berada Paling depan saat Lampu Merah
Berhentilah di tempat terdepan saat Anda berada
di lampu merah. Berada di belakang kendaraan
bermotor hanya akan membuat Anda menghirup
lebih banyak gas beracun yang keluar dari
knalpot kendaraan di depan Anda.
Minum Susu
Susu adalah antioksidan yang memiliki
kemampuan mereduksi zat kimia di dalam tubuh,
dan juga melawan radikal bebas yang banyak
tersebar di jalan raya.
Bagi anak yang lahir diluar pernikahan sah, maka
persyaratan pada huruf A nomor 3 (Foto kopi surat
nikah/kutipan perkawinan orangtua) tidak diperlukan,
sebagai ganti surat pernyataan bermaterai cukup ibu
kandung atau oleh RT/RW serta kelurahan setempat.
http://jogja.tribunnews.com/2012/10/29/bagaimana-cara-membuat-akta-kelahiran-hasil-pernikahan-siri/
mengacu pada surat edaran Menteri Dalam
Negeri Nomor 470/327/sj tentang perubahan kebijakan
administrasi kependudukan disebutkan bahwa setiap
anak hasil pernikahan yang sah secara agama berhak
mendapatkan pengakuan dari negara.
"Salah satu syaratnya adalah surat pernyataan atau
pengakuan dari pihak ayah dan surat keterangan dari
penghulu beserta saksi. Tidak perlu dari pengadilan,"
http://m.tribunnews.com/regional/2014/02/19/anak-hasil-nikah-siri-di-semarang-dapat-akta-lahir-gratis
