diet

20 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga
Bagaimana menurunkan berat badan secara alami? Tidak
suka atau tidak ada waktu berolah raga? Temukan 20 tips
cara mudah dari Komunitas Bunda Cerdas.
"Rendah Lemak" bisa berarti lebih banyak lemak!
Kebanyakan orang menyerbu makanan 'rendah lemak'
untuk menurunkan berat badan. Padahal makanan 'rendah
lemak' adalah makanan rendah kalori, sehingga perut tetap
lapar dan hanya menghemat beberapa kalori saja.
Ambil gigitan kecil
Mengambil gigitan kecil dapat membantu tubuh Anda
memproses makanan dengan lebih baik sehingga tidak
makan berlebihan karena tubuh memerlukan waktu 20
menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. The
American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan
bahwa mengambil gigitan besar menyebabkan orang untuk
makan 52% lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang
mengambil gigitan kecil.
Katakan "tidak" pada makanan gratis
Pepatah mengatakan 'tidak ada makan siang gratis di
dunia ini'. Perkataan ini berlaku pada restoran makanan
gratis karena Anda sudah membayarnya tentunya
menambahkan berat badan ekstra. Makanan pembuka
gratis seperti kripik dan biskuit sarat dengan kalori dan
tidak ada manfaat gizinya.
Sediakan waktu untuk makan
Cobalah untuk tidak terburu-buru ketika makan karena
tubuh Anda membutuhkan 20 menit bagi otak untuk
memproses signal ke perut bahwa Anda sudah kenyang.
Cara ini efektif untuk menurunkan berat badan.
Hindari Makan Larut Malam
Usahakan tidak makan lagi setelah jam 8 malam karena
kegiatan selanjutnya adalah istirahat, sehingga tubuh akan
menimbun kalori yang tidak terpakai.
Jangan melewatkan (skip) makan
Melewatkan makan bukannya membantu menurunkan
berat badan melainkan sebaliknya. Berpantang makan akan
meningkatkan metabolisme tubuh Anda membuat Anda
menjadi lebih lapar yang berakibat makan lebih banyak dan
menimbun lemak. Dengan melewatkan (skip) makan akan
menjadi gemuk 4.5 kalinya.
Janganlah makan ketika sedang emosi
Univeristy Alabama menemukan bahwa orang yang makan
akibat stres yang meningkat dapat menjadi gemuk hingga
13 kali sebagai akibat dari makan berlebihan.
Pakailah piring ukuran kecil
Usahakan menggunakan piring ukuran kecil karena Anda
akan makan porsi kecil dan dengan demikian
mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Tidur yang nyenyak
Peneliti Wake Forest menemukan bahwa bila tidur terlalu
sedikit atau terlalu banyak dapat menimbun lemak di perut.
Usahakan tidur secukupnya 6-7 jam setiap malam.
Hindari TV
Menonton di depan TV dapat membuat Anda makan
cemilan. Sebuah studi dari University of Vermont, dengan
mengurangi separuh dari waktu nonton TV, dapat
menghilangkan 119 kalori setiap harinya.
Hindari minuman soda
1-2 botol soda diet setiap hari sepertinya mengajak Anda
bergabung dalam klub menurukan berat badan. Soda diet
sama buruknya dengan minuman berkalori tinggi, karena
dapat meningkatkan lingkar pinggang Anda 5 kali lebih
besar dibandingkan bila Anda tidak minum soda diet.
Hindari minuman buah yang mengandung gula
Buah-buahan baik untuk kesehatan. Tapi, minuman buah
yang tidak alami tidaklah baik, karena minuman buah
terbuat dari sirup yang dapat menambah besar lingkar
pinggang Anda.
Hindari melihat makanan
Ingin menurunkan berat badan kan? Ketika Bila Anda ke
tempat makan prasmanan, hindari melihat makanan lezat
agar Anda tidak tergoda.
Makan makanan gandum (whole grain)
Pilihlah makanan yang berserat. Bila memakan roti, pilihlah
yang whole grain, karena mengandung lebih banyak serat
dan lebih bergizi. Makanan gandum khususnya bagi yang
kegemukan dapat membantu menghilangkan lemak perut
bila dikonsumsi selama 12 minggu.
Hindari makanan paket combo
Makanan paket combo biasanya mengandung lebih banyak
kalori daripada makanan pesanan pilihan sendiri, sehingga
dapat memberikan Anda lebih banyak makanan daripada
yang dibutuhkan.
Minum air lebih banyak
Minum 2 cangkir air sebelum makan akan memberikan rasa
kenyang sehingga tidak makan banyak. Ini juga salah satu
cara efektif menurunkan berat badan akibat makan
berlebihan.
Menimbang berat badan
Inilah cara menurunkan berat badan melalui aspek
psikologis. Timbanglah berat badan Anda setiap hari pada
waktu yang sama agar tujuan diet Anda lebih terkontrol.
Kelilingi diri Anda dengan teman yang hobi olah raga
Berbaur dengan teman-teman yang gemar olah raga akan
memancing kita agar ikut kebiasaan mereka untuk berolah
raga.
Makan sendirian? Tidak perlu dihidangkan di meja
The journal Obesity menerbitkan sebuah studi bahwa bila
menyajikan makanan di atas meja makan dapat
menyebabkan Anda makan 35% lebih banyak dibandingkan
bila menyajikan makanan dari dapur karena orang akan
kurang praktis ke dapur untuk mengambil lebih banyak
makanan.
Mintalah bantuan
Mintalah saran dari ahli nutrisi agar Anda dapat mengambil
kebiasaan yang baik dan membuang kebiasaan buruk
untuk menurunkan berat badan.
Semoga bermanfaat dan silahkan dicoba bun
Adakah ayah/bunda yang ingin sekali diet? ?